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跑步前后喝什么得讲究
2016-08-11 17:34:41   来源:   点击:

      跑步是一种健康的运动,但是如果不注意方法和饮食也可能对身体带来伤害,今天龙彩娱乐怎么样就来聊聊跑步运动前后都应该喝什么饮料。
      对于跑者来说,跑步消耗最多的是碳水化合物。碳水化合物能为跑者提供充足的能量储备,同时减少运动中产生大量乳酸带来的伤害。因此运动前的饮料应该是含糖,并含有丰富维生素B的饮料。建议饮用加糖的绿豆汤,解暑、降温,又含有丰富的维生素。运动前应该避免喝酒精类、咖啡类、汽水类饮料。
      不同的距离、温度以及速度都决定跑者应该选择何种饮料。跑30分钟或者45分钟,只需要简单喝几口水就可以了。但如果跑步时间长达一个小时左右,如何选择运动饮料则非常重要。
      如果跑步时间不足60分钟,并且以减肥健身为目的,应该选择低糖低热量饮料。
      跑步时间1-2小时,体内储备的糖会被大量消耗,此时选择的饮料应该含有60克左右的碳水化合物(通常是葡萄糖或者是麦芽糊精)及丰富的电解质(钠、钾、镁、钙等多种矿物质)。不同的运动饮料含有不同的糖,跑者应该选择适合自己胃的品牌(如脉动、尖叫等),或者也可以自己使用葡萄糖(或者蔗糖、蜂蜜)和市售电解质片来配置饮料。
      如果跑步时间超过2小时,则还需要补充额外的电解质,防止汗液流失导致抽筋。通常,天气越炎热,出汗越多,越需要补充更多的电解质。除了电解质,需要在饮料中加入支链氨基酸、谷氨酰胺等减少肌肉消耗,提高运动能力,另外还需要补充维生素B族。此时,建议选择更加专业的运动饮料,而非仅仅普通饮水。
      为了减少长时间跑步带来的肌肉损伤,长跑后应该饮用富含碳水化合物和蛋白质的饮料。例如巧克力牛奶,果汁牛奶等等。

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